[...] g nieraz to jest i ryba warzywa Kolacja : twaróg chudy 150 g nieraz jest 100 g ale zmieszany z makrelą lub szprotkami warzywa - rzodkiew , szczypiorek , pomidor Czy na takim czym dam radę i co muszę zmienić . Czy warzyw mogę jeść ile chce ? Już zacząłem biegać / truchtać i będzie to 5 x w tyg. po 40 min. Będę wdzięczny za porady . Pozdro.
[...] czasu w domu hantlami (plan w innym moim temacie), i czy mogę do tego stosować gainera, czy mi pomoże, a może zaszkodzi ? Nie chodzi mi o to, żeby przytyć nie wiadomo ile, bo mój próg min, to przytyć jakieś 10kg. Robiłem oczywiście badania krwi czy coś jest nie tak, ale wszystko jest bardzo dobrze. Bywają dni, że jestem głodny cały czas, [...]
[...] -czy lepszy był by jakiś koktajl typu (twaróg, miód, banan, kiwi, mleko) ? 21:45 -Twarog chudy 100g -lub kasza manna (często właśnie na kolację się zapycham manną, tak ile wejdzie aby żołądek przez noc pracował...) chciał bym abyście jako bardziej zapewne doświadczeni podpowiedzieli co nieco, no i skorygowali wszelkie błędy... od razu [...]
na codzien trenuje w przydomowej silowni w barczewie ale od czasu do czasu mam chec na urozmaicenie i stad moje pytanie.czy jest w olsztynie klub gdzie mozna wpasc i wykupic jednorazowy trening i ile to ew.kosztuje? z gory dzieki za trafne informacje
[...] taki, że wszystko co złapałem wcześniej z dietą po zaprzestaniu ćwiczeń zniknęło... Pytanie nr 1: Jaka powinna być dieta, aby efekty po zaprzestaniu ćwiczeń nie spadły ( o ile to w ogóle możliwe ) Pytanie nr 2: Czy mój plan treningowy jest dobry: Rozgrzewka: bieg + pompki (15powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x8) 2. Rozpiętki [...]
Siema To moj pierwszy post, wiec najpierw pare slow o sobie. 4 lata temu wazylem ok 125kg (max 128)- zaczalem cwiczyc na silowni. Przez okragly rok, 3 x w tyg robilem FBW. Rok pozniej do silowni dorzucilem jeszcze BJJ 2 x w tyg. Udalo mi sie zrzucic sporo (2 lata temu do zawodow zbilem do 88kg), ale sila poszla tez w dol. Dieta nie byla [...]
[...] problem ze pracuje w trybie 3 zmianowym ,zaczlem cwiczyc jesc co 3 h posilki potrzebne do zbudowania masy i wlasnie mialem sobie obliczac kalorie w posilkach ale nie wiem ile kalori zuzywam w pracy :pracuje nad tasma zaklejam paczki z kapslami i ukladam na palecie ok 180 paczek 15 sztuka pracuja wszystkie miesnie ,meczec sie bo cieplo od [...]
[...] wierzchu ułożyć owoce/warzywa/inne dodatki (nie za dużo, żeby nie było za ciężkie). Ja piekłam w temp. ok. 170 stopni 15-20 min. Sprawdzałam "czy już". Wersji może być tyle ile dusza zapragnie. Na fotkach: 1) Z jabłkami,można posypać cynamonem. 2) Wytrawnie z cukinią i pieczarkami (przyprawy i rodzaj warzyw wg uznania). 3) Z bananem, żurawiną i [...]
[...] zależy mi by pojawiała sie kratka. Przechodząc do sedna : prosze o rady dotyczące żywienia oraz jakiegoś treningu który by w miesiąc dał jakieś zmiany na moim brzuchu ( o ile to możliwe ). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 181 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 52 Obwód [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 82 kg, staż 4 miesiące. Dietę jako taką staram się utrzymywać. Prosiłbym o ocene planu treningowego, zależy mi na masie i też na sile, głownie w wyciskaniu na klate, bo coś słabo mi z tym (90 kg). No i chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi ;) 1. Jeśli zależy mi równocześnie na masie i sile (tylko w wyciskaniu na klate) to ile [...]
[...] nie troszcza, chca byc wielcy, wzbudzac szacunek i zazdrosc. Ale czy bedziemy szczesliwi wiedzac ze oszukujemy samych siebie, rujnujac sobie zdrowie??? Pomyslcie sobie ile satysfakcji da wam zlapanie 45 w lapie bez wspomagania anabolikami. To nic ze bedziecie nad tym pracowac 5 czy 7 lat ale w koncu to osiagniecie i to bedzie cos. nie [...]
[...] może coś odjąć ? to jest taka moja przykładowa dieta. nie mam zamiaru jesć tego samego przez 5 tygodni będe "podmieniał" produkty na inne o podobnych właściwościach nie podawałem ile czego jeść, np. ile jeść chleba i sera w nim zawartego w gramach albo w... miligramach ? na to przyjdzie czassssss :) podpowiadajcie, i oceniajcie w skali 1-10
[...] superki i 100mg-prolo 13(sroda)-50mg superki 15(piatek)-50mg superki i 100mg-prolo 17(Niedziela)50mg superki 18(poniedzialek)100mg-prolo 19(wtorek)50mg superki ile czego poszlo = 12strzałow superki -3prolo zostało 3superki i 12prolo ------------------------------------------------------- 21(czwartek)25mg superki [...]
Siemanko mam pytanie czy cwiczenia laczone w treningu na mase to jest dobry pomysl ? slyszalem ze na ktotki okres czasu jest to dobry pomysl tylko kwestia na ile ? Teraz np. robie serie laczone tylko na Triceps i Barki (bo mialem problem z spompowaniem tych miesni) wiadomo oprucz cwiczen laczonych robie sobie jeszcze 2-3 inne cwiczenia triceps [...]
[...] ? odrazu mówie że bardzo zależy mi, tzn najbardziej na szybkim i dobrym przyroscie barków, naramiennych, jak i całej obręczy barkowej. Ręce już nie są takie wazne bo ręce poprostu same mi rosną hehe, w łapie mam 47cm a nic nie trenuje na biceps. ciekawe ile bym miał za miesiąc w łapie jakbym jeszcze włączył ćwiczenia na biceps? pozdrawiam
[...] dla mnie jest wytrzymałość i wydolność (przede wszystkim kolarstwo, bieganie, pływanie i również raczej rekreacyjnie siłownia). Pytanie: czy ktoś ma informacje na ile rzetelna jest ta firma? czy ktoś zna ludzi tam pracujących? Ich kwalifikacje, doświadczenie? Bo jednak plan kosztuje troche a nie chce otrzymać planu który sam jestem [...]
[...] bardzo szczupłą osobą, ale po takim treningu czuję się świetnie, a po drugie chce zyskiwać na sprawności,a nie robić z siebie klocka dyszące po 100 metrach biegu tylko ile to spala kalorii? Dodatkowo internsywność? Póki co biegam raz w tygodniu. 3 x spilit w bardzo intensywnym tempie, po każdym treningu 3x 3 minuty worka w większej [...]
[...] a porzadnie, wychodzi mi cyfra taka jak wszedzie , nie ma czegos takiego ze wpisuje te swoje kalorie , mase , zatłuszczenie i potem dobieram sobie diete gdzie mam napisane ile BTW na gram wagi i wyswietlaja mi sie potrawy które moge jeść na chudzniecie a nie cholerna mase czy h** wie co :[ , potem sobie wybieram te potrawy, licze sobie kalorie [...]
Wiem, że głupkowate pytanie, ale tak to jest z facetami... Chciałbym się wybrać do solarium, ale nie wiem za bardzo jak tak zagadać i wogóle. Jaki typ trzeba wybrać, ile minut. No i czy ktoś cie widzi jak sie opalasz? No bo tak na golasa to troche glupio...
[...] firmy MLO 8)DIBENCOZIDE MAGNUM 50tab-- to jest z firmy MEGABOL-- niestety ja ten proszek ze wszystkich tabletek mam przesypany do jednego hermola i bende musiał to jeść łyzką :(( No i teraz pytanie ile po tym wszystkim mógłbym przytyć i ile mogło by pujsc w łape cm --- oczywiscie bende to jadł wszystko razem mieszając :)Z góry dzięki za odp :)